Mindfulness: ¿Qué es eso y por qué no te hace levitar (pero sí te da calma)
¡Bienvenidos a Equilibrio Mental (mi nueva newsletter, aquí )! hoy comenzamos nuestra serie dedicada al bienestar emocional y la gestión del estrés. ¿Te sientes atrapado en el vaivén de la vida moderna? ¿Te dijeron que el mindfulness podría ayudarte, y ahora estás aquí? Ya sea porque buscas calma o solo una excusa para cerrar los ojos en el trabajo… ¡estás en el lugar correcto! 😊
La importancia de la calma en un mundo acelerado
Cada vez es más común ver personas agobiadas por el estrés y la ansiedad, una realidad que afecta no solo a nuestra mente, sino a nuestra salud física. Daniel Goleman, en su obra sobre inteligencia emocional, destaca que mantener el autocontrol y la autoconciencia es esencial para gestionar las emociones y evitar que el estrés tome el control de nuestras vidas. Es aquí donde el mindfulness, o la atención plena, se convierte en una herramienta valiosa: nos ayuda a detenernos, aunque sea solo unos minutos, para reconectar y soltar la tensión.
¿Qué es el mindfulness y por qué no es cosa de “místicos”?
El mindfulness consiste en enfocar tu atención en el momento presente, sin juicios ni distracciones. No necesitas incienso ni ser un gurú: solo disposición a observar lo que pasa en tu mente y cuerpo, sin dejar que el “ruido mental” te arrastre. Kahneman, en Pensar rápido, pensar despacio, explica cómo nuestro cerebro tiene un “sistema rápido” que reacciona sin reflexionar y un “sistema lento” que permite una respuesta más calmada y racional. La atención plena nos permite precisamente activar este “sistema lento” y pensar antes de reaccionar, ¡evitando esos momentos en los que queremos lanzar el ordenador por la ventana! 💻🚫
Ejercicio práctico: respiración express para sobrevivir al caos diario
Aquí te va un ejercicio sencillo que puedes hacer incluso en medio de una reunión intensa.
- Inhala profundamente mientras cuentas hasta cuatro. No te prepares para un salto épico, ¡solo respira!
- Sostén el aire por un segundo (esto calma el sistema nervioso).
- Exhala lentamente contando hasta seis. Imagina que estás liberando el estrés en cada exhalación.
Hazlo unas cinco veces. Con suerte, notarás menos ganas de responderle al jefe con “sinceridad” y más calma para seguir tu día. La práctica de técnicas de relajación como esta está respaldada por numerosos estudios en psicología que muestran su efectividad en la reducción de ansiedad y el fortalecimiento del autocontrol. Puedes encontrar más información en técnicas MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, o en español, Reducción de Estrés Basada en Mindfulness. Este programa fue desarrollado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.
La búsqueda de calma es un viaje
Cada edición de Equilibrio Mental te traerá herramientas prácticas (y no tan aburridas) para enfrentar el estrés y la ansiedad. Recuerda, la calma es una habilidad que puedes cultivar con paciencia y práctica, sin la presión de ser “perfecto”. En cada edición, descubriremos juntos estrategias para que encuentres serenidad, incluso en los días más caóticos. ¡Nos vemos en la próxima entrega!
Referencias
- Goleman, D. (1998). La práctica de la inteligencia emocional. Barcelona: Kairós.
- Kahneman, D. (2011). Pensar rápido, pensar despacio. Debate. Premio Novel de economia
- Kabat-Zinn, J. (1994). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós
- Anderez Amorrosta, Alex. (2024). Bienestar laboral: Cómo manejar el estrés y la ansiedad.
- Anderez Amorrosta, Alex. (2024). Camino a la Calma: estrategias para manejar la ansiedad y el estrés. Autopublicado en Amazon
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